Растет ваш малыш, а вместе с ним и животик. Существует норма прибавки веса при беременности, которая может многое сказать о том, как протекает беременность на разных этапах.
За счет чего происходит набор веса во время беременности?
Прибавка в весе у беременных – показатель весьма индивидуальный.
Увеличение массы тела беременной женщины происходит не только из-за накопления жировой ткани.
Основная часть набранного веса приходится на долю веса самого малыша. Вес плода чаще всего составляет около трети всей маминой прибавки. Если обычно малыши рождаются с весом от 2500 до 4000 граммов, то это и есть та самая треть.
Также прибавку составляет вес плаценты, так называемого «детского места», которое развивается и функционирует в течение беременности. Плацента может весить от 400 до 800 граммов.
Учитывается также амниотическая жидкость (околоплодные воды), в которой плод находится в утробе матери. На поздних сроках беременности вес околоплодных вод может достигать полутора килограммов.
Незадолго до самих родов количество и вес амниотической жидкости уменьшается. Поэтому и вес беременной непосредственно перед родами несколько снижается.
Увеличившаяся матка – еще один фактор увеличения массы тела. Масса этого детородного органа к концу беременности может достигать целого килограмма.
Женская грудь с первых недель беременности также начинает меняться. Железистая ткань молочной железы увеличивается в объеме. Вес молочных желез к концу срока вынашивания может составлять около 600 граммов.
Читайте также:
У будущей мамы еще увеличивается объем циркулирующей крови, примерно на 1,2-1,4 литра. С наступлением беременности формируется дополнительный круг кровообращения – маточно-плацентарный, через который осуществляется питание плода. Следовательно, и за счет этого вес женщины также увеличивается.
Также увеличивается объем межклеточной жидкости. Специалисты отмечают такую особенность – у беременных женщин за счет избытка воды наблюдается небольшая рыхлость тканей.
Вес запасенной тканевой жидкости может достигать 2-2,5 кг.
Во время беременности в организме матери неизбежно формируются жировые отложения. Организм делает небольшие запасы на будущее, чтобы использовать жир как источник энергии в предстоящих родах и в последующий период лактации.
Вес жировой ткани, которая при нормальном развитии событий может накопиться за время вынашивания ребенка, составляет примерно 3-4 кг.
Исходя из этих расчетов, будущая мама при нормальной беременности в среднем может набрать 12-14 кг веса.
Врачи подчеркивают, что прибавка веса во время беременности является индивидуальным процессом и зависит от множества факторов, включая исходный вес женщины, ее здоровье и особенности течения беременности. В среднем, рекомендуемая прибавка составляет от 11 до 16 килограммов для женщин с нормальным индексом массы тела. Однако для женщин с избыточным весом или недостатком веса эти цифры могут варьироваться. Специалисты акцентируют внимание на том, что важно не только количество набранных килограммов, но и качество питания. Сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, способствует здоровому развитию плода и благополучию матери. Врачи советуют регулярно контролировать вес и консультироваться с гинекологом, чтобы избежать возможных осложнений и обеспечить оптимальные условия для беременности.
Нормы прибавки: от чего зависит количество набранных килограммов?
Понятно, что все перечисленные показатели весьма индивидуальны.
У некоторых будущих мам вес в первом триместре не только может стоять на месте, но даже и уменьшается, если наблюдается сильный токсикоз.
Другие же женщины могут отмечать постоянный плавный прирост массы тела на протяжении всего периода вынашивания ребенка.
Показатель, который поможет определить допустимую прибавку веса женщины за беременность, называется индексом массы тела (ИМТ).
ИМТ характеризует индивидуальные особенности телосложения человека.
Высчитать его можно так: вес женщины в килограммах нужно разделить на ее рост в метрах в квадрате.
Другими словами, прибавка во время беременности изначально зависит от особенностей телосложения и массы тела до беременности.
В зависимости от того, какой индекс массы тела имеет будущая мамочка, врач может определить максимальный допустимый предел прибавки массы за время беременности.
ИМТ ниже 19 — недостаточный вес. Такая женщина может прибавить в весе за всю беременность довольно много, до 14-15 килограммов. И это не будет считаться патологией.
ИМТ от 19 до 25 — нормальный вес. Если ИМТ у вас в этих пределах, то нормальная прибавка за беременность – 12-13 килограммов.
ИМТ от 25 до 30 – лишний вес до беременности. Прибавка массы тела в этом случае не должна превышать 9-10 килограммов.
ИМТ от 30 и выше — это ожирение. Норма прибавки массы тела для таких женщин – до 7-ми килограммов за весь срок вынашивания малыша.
-
Читайте также:
Если будущая мама вынашивает не одного ребеночка, а двойню или тройню, то и нормы прибавки массы тела будут совершенно иными, чем при одноплодной беременности. При многоплодной беременности нормы прибавки увеличиваются и составляют от 16 до 22 кг.
Еще раз повторю, что эти показатели весьма индивидуальны. Они могут варьироваться как в меньшую, так и большую сторону, в зависимости от физиологических особенностей будущей мамы и особенностей протекания беременности.
Темпы прибавки массы тела в зависимости от срока беременности
Желательно эти нормы прибавки не превышать, так как превышение их в организме проявляется в виде жировых запасов и запасов межклеточной жидкости, то есть отеков. И после беременности с этими лишними килограммами воды и жира будет сложнее расстаться.
Вместе с тем, важно следить, чтобы прибавка в весе была постепенной и равномерной. Нельзя в одну неделю беременной женщине прибавить больше килограмма, а в следующую неделю не прибавить в весе совсем.
Резкая прибавка в весе негативно может отразиться на работе и без того перегруженного сердца беременной женщины. Также резкие скачки массы могут служить признаком формирования скрытых отеков беременных – начала гестоза.
Гестоз является осложнением течения беременности, при котором происходит нарушение функций жизненно важных органов будущей мамы. Поэтому эти нарушения могут отрицательно повлиять на рост и развитие плода.
Нежелательно также и снижение веса беременной женщины, особенно во втором и третьем триместре.
В среднем у большинства беременных женщин 40% прибавки в весе приходится на первую половину беременности, и 60% – на вторую.
-
Читайте также:
Так, за первые три месяца беременности женщина может набирать 150-200 граммов в неделю. Таким образом, за первые 12 недель вес будущей мамочки может увеличиться на 3-4 килограмма.
Чаще всего значимая прибавка веса начинается со второго триместра беременности. В этот период, как правило, все проявления токсикоза заканчиваются, и аппетит мамы улучшается.
Также прибавка обеспечивается более быстрыми темпами роста ребеночка, матки и так далее.
Наиболее интенсивный рост происходит с 15-й по 34-ю неделю. В этот период прибавка за неделю может составлять 270-300 граммов.
Максимум, который может позволить себе будущая мама, составляет до 400 граммов за 7 дней.
На поздних сроках беременности еженедельная прибавка в весе может составлять не более 100-150 граммов.
А в период непосредственно перед родами, будущая мамочка может немного похудеть.
Некоторые беременные женщины могут вес не набирать, а вовсе терять его. Чаще всего это происходит в первой половине беременности, когда наблюдаются признаки раннего токсикоза (тошнота или рвота). Подробнее читайте здесь.
Мнения о норме прибавки веса при беременности варьируются в зависимости от источника и личного опыта. Многие врачи рекомендуют ориентироваться на индекс массы тела (ИМТ) перед беременностью. Обычно считается, что для женщин с нормальным весом прибавка должна составлять от 11 до 16 килограммов. Однако некоторые женщины утверждают, что их индивидуальные особенности и образ жизни влияют на этот показатель.
Некоторые будущие мамы делятся, что испытывают давление со стороны общества и даже близких, которые считают, что нужно строго следить за весом. В то же время другие подчеркивают, что важно прислушиваться к своему организму и не забывать о здоровье. В конечном итоге, каждая беременность уникальна, и важно находить баланс между рекомендациями специалистов и собственными ощущениями.
Факторы, которые могут ускорить темпы набора веса во время беременности
Считается, что чем старше будущая мама, тем выше у нее предрасположенность к быстрому набору веса во время беременности.
У женщин старше 35 лет обмен веществ замедляется, поэтому за беременность они, как правило, набирают больше килограмм, чем мамы более молодого возраста.
Сильный токсикоз первой половины беременности может поспособствовать быстрому набору веса во второй половине беременности. Материнский организм компенсаторно стремится пополнить запасы питательных веществ, потерянных в начале беременности.
Быстрый набор веса может быть обусловлен предрасположенностью к развитию крупного плода. Так как основную прибавку в весе обеспечивает именно вес ребеночка, то развитие крупного плода (более 4 кг) может привести к превышению норм прибавки веса мамочки.
Склонность к задержке жидкости в организме, отечности приводит к резкому и неравномерному увеличению веса будущей мамочки. Как правило, таким женщинам назначается исследование суточного диуреза и корректируется диета с ограничением поваренной соли в рационе.
Увеличение количества околоплодной жидкости (многоводие) также приводит к избыточной прибавке массы тела беременной женщины.
Как правильно измерять вес?
Контроль массы тела обязательно осуществляется гинекологом. Для этого перед каждым визитом к врачу женщина взвешивается в женской консультации.
Чтобы максимально верно определить прибавку веса за конкретный период времени, нужно взвешиваться утром.
Желательно делать это на одних и тех же весах, перед завтраком, после того, как сходили в туалет. Важно для процесса взвешивания выбрать постоянную одежду (легкую).
Если ритуал взвешивания не будет четким, то колебания веса могут составлять от 500-800 грамм. А это, согласитесь, много.
В женской консультации все вышеперечисленные правила соблюсти не представляется возможным. Поэтому будущей маме лучше завести блокнот, где она могла бы записывать результаты своих взвешиваний.
Взвешивания чаще, чем раз в неделю, большого смысла не имеют.
В чем опасность отклонения от норм прибавки массы во время беременности?
При чрезмерном наборе веса во время беременности возникает риск развития гестоза (позднего токсикоза беременных), развития геморроя, варикозного расширения вен нижних конечностей.
Также из-за возросшей нагрузки на позвоночник и неправильного распределения этой нагрузки могут возникнуть боли в спине. Создается дополнительное давление на все внутренне органы. Нарушается нормальный кровоток.
При избыточном наборе веса повышается риск гипертонии (повышения артериального давления) и развития гестационного сахарного диабета.
Также излишки жировой ткани на передней брюшной стенке могут вызвать определенные сложности в диагностировании состояния плода во время беременности.
При неправильном наборе веса самой мамы может аномально увеличиваться вес малыша. Крупные детки имеют риск осложнений в родах, а также развития сахарного диабета и ожирения в дальнейшем.
У женщин с избыточной массой высок риск развития нарушений родовой деятельности (первичная или вторичная слабость родовой деятельности). В их организме запасается лишняя жидкость, ткани теряют эластичность.
В итоге родовой процесс затягивается и проходит гораздо тяжелее. Это может привести к необходимости оперативного вмешательства для родоразрешения (экстренное кесарево сечение).
Что есть и что не есть?
Придерживаться норм прибавки веса во время беременности поможет сбалансированная диета.
Но диета – это не значит только «исключать». Хотя что-то исключить или ограничить придется. Тем более, речь не идет о голодании.
Диета – это правильное, сбалансированное питание, подходящее для определенной конкретной ситуации. Это значит, что есть нужно, прежде всего, полезные продукты, обеспечивающие маму и малыша энергией, витаминами и микроэлементами.
Есть нужно дробно и часто – 5-6 раз в сутки, каждые 3-4 часа. Не допускать длительных перерывов между приемами пищи и не переедать.
В рационе беременной женщины должно быть достаточное количество белка. Для этого нужно кушать мясо, рыбу, творог, твердый сыр, молочные продукты, бобовые.
Помогут стабилизировать вес овощи и зелень, фрукты и ягоды.
При резкой прибавке веса стоит ограничить такие фрукты, как виноград и цитрусовые. Они содержат много сахара, поэтому могут повлиять на темпы прибавки веса.
Жиры также должны присутствовать в рационе будущей мамы. Но лучше отдавать предпочтение растительным маслам, орехам. Например, суточную потребность в жирах может перекрыть одна горсть орехов.
Сложные углеводы, содержащиеся в неочищенных крупах, цельнозерновом хлебе, обеспечивают беременную женщину энергией на длительное время. Плюс это источник витаминов и микроэлементов.
А вот легкоусвояемые углеводы (выпечка, сладости, конфеты, шоколад, соки) стоит исключить из рациона, если есть склонность к излишнему набору веса.
Женщинам с избытком веса также рекомендовано ограничить количество поваренной соли в пище. Соль способствует задержке жидкости в организме, что во время беременности совсем нежелательно.
Стоит исключить из рациона копчености, консервы, маринады и соленья.
Нужны ли разгрузочные дни?
Иногда такая необходимость возникает. Но решение о необходимости провести разгрузочные дни не должна беременная женщина принимать самостоятельно.
Если в каком-то конкретном случае лечащий врач прибегает к этому методу нормализации веса беременной, то он должен все нюансы этого процесса ей подробно объяснить (какие продукты можно использовать, сколько и как).
Разрешены ли беременным физические нагрузки для нормализации веса?
Беременность – это не повод оставить все физические упражнения на потом.
Зарядка и посильный комплекс упражнений для беременных не только не повредит, но даже поможет подготовить организм к усиливающейся нагрузке и к предстоящим родам.
И, конечно же, физические упражнения полезны для приведения в норму веса тела.
Недобор веса во время беременности
Недостаточным считается набор веса менее 600-800 граммов за первые три месяца беременности, менее 5 килограммов — за второй триместр и менее 7 килограммов – за третий триместр.
Недостаточность массы тела будущей мамы и маленькая прибавка за беременность может привести к разным формам гипотрофии плода. Ребенок недополучает необходимые ему питательные вещества, плохо растет и развивается.
Так бывает не всегда, но в 80% случаев у женщин с недобором веса при беременности рождаются детки с маленькой массой тела. У таких малышей недостаточно сформирован подкожно-жировой слой, поэтому нарушаются процессы терморегуляции, адаптация к условиям окружающей среды проходит тяжелее.
Недостаточное питание может привести к задержке внутриутробного развития, возрастает риск врожденных неврологических нарушений, эндокринных расстройств у малыша.
Недостаточный набор веса у женщины может случиться в виду различных причин.
Иногда в социально неблагополучных семьях женщина во время беременности попросту недоедает.
Но чаще всего беременные женщины сталкиваются с проблемой отсутствия аппетита или продукты не усваиваются из-за выраженного токсикоза.
Эти проблемы чреваты изменением водно-электролитного состава крови, гормональными нарушениями (недостаток эстрогенов), что многократно повышает риск прерывания беременности на различных сроках беременности.
Такие состояния должны корректироваться в стационаре и под тщательным контролем врача.
Обязательно такие женщины проходят обследование на предмет заболеваний желудочно-кишечного тракта, гормональных неполадок.
Специалист помогает беременной женщине рассчитать суточную калорийность ее рациона (2500-3000 Ккал), сбалансировать его по содержанию белков, жиров и углеводов.
Дробное питание небольшими порциями в начале лечения поможет наладить работу пищеварительной системы и поддерживать нормальный обмен веществ. Затем порции необходимо довести до нормальных размеров.
Женщинам с приступами тошноты по утрам поможет справиться с ними маленький сухарик или сушка, которые нужно съесть до того, как вы встали с постели.
Если с проявлениями и последствиями токсикоза справиться не удается, женщине показано внутривенное введение препаратов, нормализующих электролитный состав крови, улучшающих маточно-плацентарный кровоток, применение витаминов.
Женщины с минимальным набором веса при беременности подлежат более тщательному наблюдению. Им может быть показано более частое ультразвуковое исследование, которое поможет отслеживать состояние плода и состояние плаценты.
Однозначно, перебор или недобор веса женщиной во время беременности – явление нежелательное. Но все мы индивидуальны. Главное не забывать о сбалансированности рациона, питьевом режиме и полноценном отдыхе.
Вопрос-ответ
В каком триместре самый большой набор веса?
Начиная со второго триместра набор веса будет происходить более интенсивно – по 250-300 грамм каждую неделю. К концу второго триместра прибавка веса в норме может составить 6-8 кг. А в третьем триместре прибавка будет ещё больше – до 400-500 грамм еженедельно, правда, к концу срока набор веса может замедлиться.
Как рассчитать норму набора веса при беременности?
Рассчитать прибавку веса во время беременности Расчет: массу тела (в кг) разделить на рост в квадрате (м²). Например, 60кг : (1, 60м)² = 23, 4 кг/м². ИМТ для женщин с нормальным весом составляет 18, 5-24, 9 кг/м².
Какая прибавка в весе должна быть в 3 триместре?
Питание должно быть сбалансированным. В среднем прибавка в весе составляет около 12-13 кг.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим рационом. Важно употреблять разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами, чтобы обеспечить здоровье как матери, так и ребенка. Ориентируйтесь на баланс белков, жиров и углеводов, а также включайте в меню фрукты и овощи.
СОВЕТ №2
Регулярно консультируйтесь с врачом. Каждый случай беременности уникален, и только специалист может дать точные рекомендации по норме прибавки веса, основываясь на ваших индивидуальных особенностях и состоянии здоровья.
СОВЕТ №3
Не забывайте о физической активности. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или занятия йогой, помогут поддерживать нормальный вес и улучшить общее самочувствие во время беременности. Однако перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом.
СОВЕТ №4
Избегайте резких диет и ограничений. Беременность — это не время для строгих диет. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровом питании и слушайте свое тело, чтобы понять, когда и сколько вам нужно есть.
